Uge 5 - Med ny gadget

Så gik vi ind i uge 5, og det må jeg indrømme var hårdt. Har ikke løbet siden sidste Tirsdag, og det kunne bestemt mærkes...

Træneren i dag mente ikk vi sku holde den indlagte pause, så det blev til 28.29 min uafbrudt løb. Ganske tilfredsstillende, men også rigtigt hårdt.

Og så må jeg nok indrømme at jeg har fået mig endnu en gadget. Fik et helt fantastisk tilbud som man bare ikke får ret tid, så jeg måtte slå til... Ipod Nano og et Nike+ Kit... Rigtigt fedt.... Nu kan jeg høre musik på ruten - også i skoven...

En anden fed feature er at man på en tryk kan få oplæst tid, distance og nuværende pace (min/km)

Jeg skal dog lige have kalibreret "maskinen", da dagens km-tal var lige lovligt højt. Ruten er reelt kun 45oo meter, men Ipod´en lå lige 800 meter på....

Her er en lille graf fra dagens rute. Man kan på grafen se at jeg løber meget op og ned i tempo. Det skal jeg vist blive bedre til at holde mere jævnt...



Glæder mig meget til at komme ud og prøve igen. Skal lige en tur op til søværnet og kalibrerer på 400 meter banen først....

Uge 4

Så kom vi ind i uge 4, og ved dagens fællestræning hed den 13 + 13....

Turen gik rigtigt godt, og det endte med at blive 13 + 15 istedet, da jeg løb en omvej. Jeg fik følgeskab af en anden løber, som også mente at han lige ville have de sidste 500 meter. Perfekt med sådan en løbemakker.

Ellers er der ikk meget at skrive om i dag. Ses torsdag eller fredag....

Super søndagstur

Kørte i dag op til arenaen i håb om at der var nogle at løbe med.

Der var ikke nogle der ville løbe 4 km, så jeg besluttede mig for at ligge i pace på et par 6 km løbere. Var godt klar over at jeg ikke kunne gå med hele vejen, men alligevel besluttede jeg mig for at koble mig efter dem.

De fik hurtigt skabt et hul på ca 100 meter, men jeg gav ikke op. Jeg havde besluttet mig for at løbe de 14 + 12, men da de 14 min var gået tænkte jeg at jeg da godt kunne tage 16 min. Sådan blev det ved... 6km løberne drejede fra lige før vi kom tilbage til areanaen. De skulle have de sidste 1.5 km. Selv løb jeg 4500 meter. Ikke en imponerende distance, men jeg løb den i et hug uden pause. Tiden var 26.45. Ingen fantomtid, men bare det at jeg tog det i en stræk uden at gå totalt kold gjorde mig virkelig glad.

Nu har jeg en rute der er løbet i en stræk - Så nu har jeg en slags målerute som jeg kan teste om formen går den rigtige vej på...

Glæder mig til tirsdag.

En tur i skoven med Freja

Var i dag en tur i skoven med Freja, Balder, Jesper og Louise.

Vi startede med at gå en god tur rundt i skoven med hundene, og derefter fik Freja lov at være i bagagerummet i bilen, mens jeg tog en tur rundt løbende på ca 20 min....

Er godt tilfreds med turen. Fik rørt mig, og mærkede intet til ryggen så jeg er glad.

Løb med musik fra min telefon. Der var dækning på parkeringspladsen, men i skoven var der ingen musik ;(

Jeg har jo tidligere sagt at jeg vil investere i et nyt pulsur efter de 12 uger. Dette var primært for at få distancetæller på. Har dog lige set er Ipod og Nike har lavet en distance-måler tingest, så måske det er sådan et setup jeg skal have. Så er der jo både musik og lidt statistik på løbeturene.. Men nu får vi se....

Vi ses søndag til næste løbetur....

Min første løbegadget !

Som tidligere lovet vil denne blog også indeholde lidt om gadgets.

Min første gadget er et sæt sportshøretelefoner. Har før løbet med de standard høretelefoner som var med til min gamle Sony Ericsson w800i. De blev dog ved med at falde ud af ørene, så jeg besluttede mig for at anskaffe mig et sæt Sennheiser Sport OMX 70

Det er simpelthen nogle lækre høretelefoner. De sidder helt perfekt på ørene, og lyden er perfekt. Kan helt klart anbefales til andre løbere.

Kan i øvrigt fortælle at jeg løber med en Sony Ericsson K610i. Det er en 3 telefon, og jeg kan derfor stream musik gratis fra 3´s musikplaylister. På den måde behøver jeg ikke at downloade mp3´ere osv. Eneste udlempe er selvfølgelig at det kun virker hvor 3 dækker, så det er kun en løsning mens jeg løber i byen

Ganske enkelt fantastisk

Hold da op en tur !

Forventningerne før dagens fællestræning var meget meget små. Efter sidste uges sygdom og et hold i ryggen, som jeg stadig mærker en del til, havde jeg besluttet mig for at møde op til træningen, men var egentlig ret overbevist om at jeg ikke ville gennemføre.

For at varme lidt ekstra op, besluttede jeg mig for at gå de 20 min det tager at komme hjemmefra og til ArenaNord - En beslutning der viste sig at være lidt af en genistreg.

Turen i dag gik perfekt. 2 min gang - 12 min løb (for kort fru træner) 1 min gang og så 14 min løb (skulle bare have været det 12).
Turen gik helt perfekt. Jeg besluttede endda at forlænge ruten for at nå op på de 14 min, som den ene af intervallerne sku være - Igennem kom jeg, og det var endda i dejligt tempo.

På gåturen hjem tog jeg mig selv i at gå at smile helt overdrevet. Et sikkert tegn på en fantastisk tur.

Glæder mig allerede til næste træning - Håber at ryggen holder, hvis bare jeg også varmer godt op næste gang også

En sløj træningsuge

Det blev kun til tirsdagens fællestræning + 5 kim gang/løb i går søndag.

Har lagt syg hele ugen, og har også haft hold i ryggen. Er stadig noget øm i ryggen, men håber ikke at det kommer til at ødelæggge den kommende uges træning.

Glæder mig til morgendagens 14+12´er. Håber at ku komme igennem uden de store gener fra ryggen

Sygdom ingen hindring

Det var med elevetaller, hovedpine og ledsmerter jeg begav mig til fællestræning i dag. Havde overvejet at springe dagens træning over, men ville ikke miste ansigt ved allerede 2. uge at springe over hvor gærdet er lavet, så afsted til træning.

Var 2 t-tshirts, 1 sweat-shiert rt en løbejakke, halstørklæde og hue sku der til. Ville i hvert fald ikke risikere at blive mere syg. Og med massere tøj ville jeg måske endda kunne svede lidt sygdom ud.

Vi skulle have løbet 13 + 12, men det endte med at blive til 12 + 11½. Snakkede med dagens træner til sidst på ruten, og hun foreslog at vi næste gang lavede ruten om, således vi kan nå op på de intervaller som programmet ligger op til.

Turen gik godt. De første 12 min løb jeg sammen med en gammel "paralelklasse"-kammerat. Vi var blandt de foreste, men da jeg fornemmede at vi ville komme ind i en "fantom"-tid og derfor ikke overholde intervallerne, satte jeg de sidste kilometer farten drastisk ned for at komme i nærheden af de 13 min. Det lykkedes jo som sagt desværre ikke.

Og hvordan nu med sygdommen - Jo, er stadig øm i ledene, snottet og har ondt i hovedet, men slet ikke i samme omfang som før turen.

Nu sidder jeg her og skriver i min blog, og må indrømme at jeg er glad for, at jeg ikke lod sygdom være nogen hindring.

Mvh
Anders - Stadig 100% med i programmet (heldigvis)

Alene og forladt!

Sidder her svedig og en smule træt efter dagens tur.

Har ikke sovet meget i nat da Rebecca er forkølet, så det var en noget slukøjet Anders som sku ud på dagens frivillige fællestræning.

Der var kun mødt meget få "Niveau 5-6"-løbere op, og de som var fulgte ikke programmet ret godt. Så det blev en noget ensom tur for mig. Løb samlet med nogle stykker den første km, hvorefter nogle stoppede. Efter de 12 holdt jeg de 2 mins pause (gang), mens der var andre der var andre der bare forsatte. Nogle af disse der forsatte gik så i stå senere, så dem samlede jeg op på retur-ruten. Da jeg var den eneste der holdt træningsprogrammet, så gav det "store" perioder hvor jeg var alene - Bare mig, mine sko og vejen.

Jeg kom ind i 25.36, så helt de 2 x 12 blev det ikke til.

Glæder mig til Tirsdag, hvor der forhåbentligt møder flere op, da der på tirsdagstræninger er trænere/fartholdere.

Programmet i "Uge 2" hedder 2 min gang / 13 min løb / 2 min gang / 12 min løb og 2 min gang. Tror vi skal have en ny rute, da 4 km´ere simpelhen er for kort til intervallerne.

Nu vil jeg slappe af resten af søndagen, og passe min lille sølle forkølede datter

2. Træningstur

Hej

Så blev det tid til 2. StartToRun træningstur. Egentlig var det ikke en rigtigt STR træning, da det var selvtræning - Altså uden træningmakkere og trænere.

Jeg tog 16.20 + 8.20 ... Det første interval var i stille og meget roligt tempo. Skulle egentligt bare have løbet 12 min, men da jeg var så tæt på de gamle, ville jeg ikke ned at gå så tæt på. Den første del af ruten er en smule bakket, så der var både hårde og rolige steder.

2. del af ruten var fra de gamle og hjem via Niels Juhls Vej. Tempoet de første 2 var rolige, da jeg lige sku finde rytme igen. Derefter øgede jeg tempoet ganske langsomt, og de sidste 3 minutter var faktisk i rigtigt pænt tempo!

Kan mærke at konditionen bliver bedre og bedre for hver gang jeg er afsted, så det er meget tilfredsstillende.

I aften skal vi til fødselsdag, så mon ikke det bliver til lidt usundt der, så det er vist godt at næste træning er Søndag, hvor det igen er med træningsmakkere fra STR - Vi løber fra Arena Nord kl 10.00 - Kig forbi ;)

1. træningsaften med StartToRun

Her til aften var det så første træningsaften med StartToRun.

1. uge skal vi som sagt løbe 2 x 12 min, og det gik rigtigt godt..... de sidste 6 minutter var næste som i gamle dage... Massere overskud i benene til en lang spurt. Perfekt start på et godt projekt.

Kan desuden berette om en godt besøgt første træning. Vil gætte på at vi var 350 eller deromkring. Synes det er flot, taget i betragtning af at regnet stod ned i stænger..

Det var alt fra bloggen i aften

mvh
Anders som virkelig føler sig motiveret til det her

På tur med familien !

Var i dag ude med min far og min bror. Form-mæssigt er min far og jeg vist samme sted, mens min bror er et stykke foran os...

Vi løb følgende intervaller:

• 6 min
• 12 min
• 6 min
• 7 min 45 sek

Samlet tid på ruten var 40 min og 21 sek, så altså ca. 8½ min gang. Opmålinger har vist, at tempoen var meget roligt 6min/km (10km/t)

Turen var god, og kunne sagtens have været længere, dog valgte jeg på famliens vegne, at vi ikke sku løbe længere pga. at jeg jo som tidligere nævnt starter på StartToRun på tirsdag, og jeg vil helst ikke starte med en skade eller stor træthed i benene